LATIHAN PENGEMBANGAN TUBUH
Stretching adalah latihan memperbaiki postur tubuh.
Stretching disebut juga peregangan
Stretching sering dilakukan saat melakukan pemanasan
Tujuan pemanasan adalah menaikan/meningkatkan suhu badan
Kegunaan melakukan pemanasan :
* Menghindari kekakuan otot
* Meningkatkan suhu badan
* Menghindari cidera otot
Contoh latihan stretching sering dilakukan pada bagian :
* Lengan
* Pingang
* Pungung
SENAM
Menurut sejarahnya senam atau Gymnastic berasal dari negara Yunani
Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI
PERSANI dibentuk pada 14 juli 1963
PERSANI singkatan dari Perasatuan Senam Indonesia
Induk organisasi senam International adalah FIG
FIG Singkatan dari Federation Internationale Gymnastique
Bintang senam dunia tahun 1976 adalah Nadia Comaneci dari Rumania
Olahraga senam masuk Indonesia dibawa oleh pemerintahan Belanda pada tahun 1912
Pada masa pemerintahan Jepang di Indonesia olahraga senam disebut Taiso
Senam Dasar adalah : Gerakan senam yang menekankan pada bagian anggota tubuh
Tujuan senam dasar adalah ;Melatih kekuatan,kelentukan,keseimbangan dan kecepatan.
Contoh geraka senam dasar antara lain :
Merangkak menerobos teman yang berdiri kangkang
Berbagai macam lari : lari kedepan, lari
mundur, lari bolak-balik
Lari mengangkat paha
Lari tumit menempel di pantat
Gerobak dorong
# Senam Lantai #
Senam Lantai adalah : Gerakan senam yang memerlukan ketangkasan
Contoh geraka n senam lantai : Rol depan, rol belakang , hand stand, kop stand.
Contoh gerakan senam untuk melatih keseimbangan :
Bentuk sikap kapal terbang , Hand stand,sikap lilin.
# Senam Artistik #
Senam Artistik adalah : senam yang menggabungkan
aspek tumbling dan akrobatik
Senam artistik dilakukan untuk anak putra dan putri.
Senam artistik putra menggunakan 6 alat , diantaranya :
- Lantai
- Kuda – kuda pelana
- Gelang – gelang
- Kuda –kuda lompat
- Palang sejajar
- Palang tungal
Senam artistik putri menggunakan 4 alat, diantaranya :
- Kuda –kuda lompat
- Palang bertingkat
- Balok keseimbangan
- Lantai
# Senam Kesegaran Jasmani #
Pengertian Kesegaran Jasmani adalah : Kemampuan sesorang untuk melaksanakan tugas sehari – hari
tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memeiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan kegiatan yang lain.
Senam yang menggunakan atau diiringi musik disebut senam Irama
Yang termasuk senam irama adalah :
* SPI
* SKJ
* Senam Ayo Bersatu.
ATLETIK
Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang tertua.
Induk Organisasi atletik aalah PASI.
PASI di bentuk pada tanggal 3 September 1950
PASI singkatan dari : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia
Induk Organisasi Atletik tingkat Dunia alah IAAF
Nomor-nomor perlombaan dalam olahraga atletik terdiri dari :
* Jalan cepat
* Lari
* Lempar dan
* Lompat
Jumlah lintasan pada perlombaan lari ada 8 lintasan.
Lebar masing-masing lintasan adalah 1,22 meter.
Lari jarak pendek menggunakan start jongkok
Lari jarak pendek menempuh jarak :
- 100 M
- 200 M
- 400 M
Aba-aba pada lari jarak pendek adalah :
- Bersedia …!
- Siap..!
- ya ..!
Lari jarak pendek disebut juga lari Sprint. Pelari jarak pendek disebut Sprinter
Start dalam lari dibagi menjadi 3 yaitu :
- Start Jongkok ( Crouching start)
- Start Melayang ( Flying start )
- Start Berdiri ( standing start )
Kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari jarak pendek adalah : Start dan pertolakan kaki.
Posisi badan pada saat lari jarak pendek adalah badan condong kedepan.
Lari jarak pendek menapak dengan menggunakan ujung-ujung kaki.
Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya.
Panjang awalan pada lompat jauh adalah 45 meter
Ada 3 teknik dasar dalam melakukan lompat jauh ,yaitu :
- Awalan
- Tolakan dan
- Mendarat
Latihan Pengembangan Tubuh
Contoh latihan kekuatan otot-otot tangan ;
- Push – Up
- Gerobak dorong
Contoh latihan kekuatan otot perut :
Sit – up
Contoh latihan kekuatan otot punggung: Back – lif
ROUNDERS
Permainan rounders adalah permainan yang mengelilingi lapangan segi lima.
Rounders termasuk cabang olahraga
permainan bola kecil.
Permainan rounders berasal dari negara Inggris.
Bentuk lapangan rounders adalah segi lima.
Jumlah pemain rounders dalam satu regu berjumlah
12 orang.
Permainan rounders ditentukan dengan inning.
Yang dimaksud dengan inning adalah : Satu kali menjadi regu penjaga dan satu kali menjadi regu pemukul.
Jumlah inning dalam permainan rounders adalah 5
sampai dengan 7 inning.
Tempat hinggap dalam permainan rounders disebut base.
Pemimpin pertandingan rounders disebut Umpire ( dibaca Ampaie )
Pemain rounders dinyatakan mati dan terjadi
pertukaran bebas apa bila :
1. Pemain telah ditik oleh regu lawan sebelum
sampai ke base yang dituju.
2. Tidak menginjak base yang dilalui.
3. Menghindar saat akan di tik oleh regu penjaga.
4. Mendahului pemain yang ada di depannya.
5. Base yang di tuju dibakar sebelum pemainsampai ke base yang dituju.
6. Kayu pemukul terlepas saat memukul.
Pemain / pemukul mempunyai hak memukul sebanyak 3 kali.
Pemukul yang bisa kembali ke ruang bebas ( Batter Box ) dengan pukulanya sendiri mendapat nilai : 6 disebut juga Run. ( baca ran ).
Istilah atau sebutan dalam permainan Rounders :
1. Strike : Lambungan bola benar.
2. Ball : Lambungan bola salah.
3. Free Walk: Pemukul harus.
meninggalkan home base menuju base 1 dengan aman.
4. Batter Box: Ruang pemukul atau Ruang bebas.
5. Base man : Penjaga lapangan atau penjaga base.
6. Batter : Pemukul
7. Catcher : Penangkap atau penjaga belakang home base.
8. Pitcher : Pelambung.
SEPAKBOLA
Sepak bola adalah olah raga permainan ( permainan bola besar )
Bentuk lapangan sepak bola persegi panjang.
Ukuran lapangan sepak bola :
1. Panjang lapangan : 100 m – 110 m.
Lebar lapangan : 64 m _ 78 m
1. Daerah hukuman : Panjang 40,39 m
Lebar 16,5 m
1. Daerah gawang : Panjang 11 m
Lebar 5,5 m
1. Gawang : Lebar 7,32 m
Tinggi 2,44 m
Jumlah pemain dalam satu regu 11 orang .
Lama permainan 90 menit terdiri dari 2 babak
Tiap babak 45 menit, istirahat 15 menit diantara kedua babak.
Induk organisasi sepak bola di Indonesia adalah PSSI.
PSSI singkatan dari : Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia.
PSSI dibentuk pada tanggal 19 April 1930.
Pendirinya adalah Bpk Ir. Soeratin Sosrosoegondo.
Mulai tahun 1966 diadakan kejuaraan sepak bola di Indonesia, untuk mengenang jasa Bpk Soeratin maka piala sepak bola diberi nama :
Soeratin Cup.
Induk organisasi sepak bola dunia adalah : FIFA
FIFA singkatan dari : Federation Internationa de Football Association.
FIFA dibentuk pada tanggal 21
Mei 1904 atas inisiatif Guerin dari Perancis.
Pada tahun 1930 atas inisiatif Julies Rimet di selenggarakan kejuaraan dunia sepak bola.
Berkat jasanya mulai tahun 1946 piala dunia sepak bola dinamakan : Julies Rimet Cup.
Kejuaraan dunia sepak bola diadakan setiap 4 tahun sekali.
Mulai tahun 1970 piala tersebut menjadi milik Brasil, karena secara 3 kali berturut-turut Brasil Yang menjadi juara.
Offside.
Yang dimaksud dengan offside adalah : Ketika bola di mainkan seorang pemain berada lebih dekat pada garis gawang lawan dari pada bola itu
Pola Gerak Dasar
Berolahraga yang baik dilakukan secara teratur.
Sebelum berolahraga yang berat kita terlebih dahulu
melakukan senam pemanasan.
Tujuan melakukan pemanasan adalah untuk menaikan
suhu badan serta melemaskan otot-otot tubuh kita.
Pengertian berjalan adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan pelan atau lambat.
Pengertian lari adalah : cara memindahkan tubuh kedepan dengan cepat.
Gerakan berjalan dan berlari sangat baik untuk melatih kekuatan otot kaki.
Gerakan . hopping adalah perpaduan antara lari dan lompat.
Gerakan duduk selunjur dan mencium lutut bertujuan,
atau berguna untuk menguatkan dan melemaskan otot-otot pinggang,pinggul dan kaki.
Agar dapat berlari dengan cepat badan dicondongkan kedepan.
Ada tiga hal penting dalam lari cepat. Ketiga hal penting itu adalah sebagai berikut
1. reaksi terhadap suara.
2. reaksi terhadap gerakan.
3. reaksi terhadap sentuhan.
Peluit merupakan alat untuk melatih reaksi terhadap suara.
Gerakan menekuk lutut sangat berguna untuk melatih kekuatan otot kaki dan
keseimbangan.
Contoh gerakan untuk melatih keseimbangan diantaranya adalah :
1. berdiri dengan satu kaki menekuk lutut.
2. bentuk sikap kapal terbang.
3. melakukan sikap lilin.
LATIHAN DASAR KEBUGARAN JASMANI
Contoh latihan kekuatan otot bahu yaitu:
1. Push up, Pull up, Gerobak dorong
2. Gerakan tarik menarik berpasangan danberkelompok
3. Mendorong bahu temen dan mendorong tembok
Contoh latihan kekuatan otot paha yaitu:
1. Gerakan jongkok berdiri
2. Gerakan kombinasi gerak tangan dan kaki
3. Gerakan membungkuk ditempat sambil kaki bergerak
Contoh latihan daya tahan yaitu:
1. Lompat tali perorangan dan berpasangan
2. Lari dengan waktu yang lama
Contoh latihan otot tungkai yaitu:
1. Step up atau naik turun bangku
2. Jongkok berdiri
3. Jalan kelinci atau engkleng
4. Lompat diatas bangku
Gerak lokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh yang disertai perpindahan tempat.
Contoh gerakan lokomotor yaitu: Jalan, lari, lompat, meluncur.
Gerak nonlokomotor adalah suatu pola gerak dasar tubuh tanpa disertai perpindahan tempat.
Contoh gerakan nonlokomotor yaitu: Mengayun,
melengok, meliuk, bergoyang, menekuk,
menggantung, membungkuk, merenggang.
Gerak manipulatif adalah suatu pola gerak dasar
tubuh dengan menggunakan suatu alat.
Contoh gerakan manipulatif yaitu: Memukul,menendang, mendribel, menangkap, melempar,
memantulkan, menggulirkan, memvoli.
Latihan gerak keseimbangan terdiri dari:
1. Keseimbangan duduk,
Contohnya: sikap lilin,membentuk huruf `V`.
2. Keseimbangan berdiri,
Contohnya: Kapal terbang, mengangkat satu kaki.
3. Keseimbangan berjalan,
Contoh: Balok keseimbangan, jalan dengan ujung kaki.
4. Keseimbangan berlari,
Contohnya: Berlari dengan badan. condong kedepan.
Gerak bebas berirama biasa dilakukan saat peregangan dalam berolah raga dan saat senam bersama, dilakukan tanpa atau dengan iringan musik.
Peregangan dibagi menjadi 4 bagian yaitu:
1. Peregangan otot kepala
2. Peregangan otot tangan
3. Peregangan otot badan
4. Peregangan otot kaki
Dalam gerak bebas berirama dibutuhkan kelincahan,kekuatan, dan ketangkasan dalam bergerak.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar